Większość z Was słyszała o ćwiczeniach izometrycznych. Z wielu różnych powodów słuch o nich prawie całkowicie zaginął, choć z praktycznego punktu widzenia przynieść one nam mogą wiele korzyści. Są niezwykle proste, nie wymagają przyrządów ani dużo miejsca. Są bezpieczne dla stawów, poprawiają posturę, wzmacniają, stymulują, i głęboko rozluźniają. Poniżej przykłady ćwiczeń, które każdy może we własnym zakresie wypróbować.
Przykładowe ćwiczenia izometryczne.
Maksymalne napięcie utrzymujemy przez 5-10 sekund. Pamiętajmy o niewstrzymywaniu oddechu w trakcie ćwiczenia i o kompletnym rozluźnieniu mięśni po każdym okresie napięcia.
Ćwiczenia szyi
Naciskamy obiema dłońmi głowę z przodu, z tyłu i z boków po 10 sekund na stronę.
Ramiona – 3 poziomy
Łączymy dłonie próbując je “rozerwać” w przeciwnych kierunkach. Potem próbujemy je złączyć tak jak byśmy starali się zgnieść coś pomiędzy nimi. To samo na poziomie klatki piersiowej i czoła.
Kolano pcha do góry – dłoń pcha do dołu. Zmiana strony.
Kolano pcha do środka – dłoń pcha na zewnątrz.
Kolano otwiera się na zewnątrz a dłoń stara się je przyciągnąć do wewnątrz.
Pchanie ściany. Zachowując prostą posturę mobilizujemy wszystkie mięśnie pchając ścianę.
Pamiętajmy o tym by nie powstrzymywać oddechu. Ćwiczyć możemy używając krzesła, drzewa, biurka itp.
Bądźcie kreatywni!
